O Home Office trouxe conforto, mas também uma epidemia de dores nas costas. Trabalhar no sofá, na mesa de jantar ou em cadeiras inadequadas cobra um preço alto da nossa coluna lombar e cervical. A boa notícia é que você não precisa comprar um escritório de luxo para resolver isso; pequenos ajustes ergonômicos fazem milagres.

Checklist da Ergonomia em Casa:

1. Altura da Tela: Esse é o erro número 1. O topo do monitor (ou a tela do notebook) deve estar na altura dos seus olhos. Se você usa notebook, é obrigatório usar um suporte (ou pilha de livros) para elevá-lo e usar teclado e mouse externos. Nunca olhe para baixo.
2. Apoio dos Pés: Seus pés devem estar totalmente apoiados no chão. Se a cadeira é alta e seus pés ficam pendurados, a circulação piora e a lombar sofre. Use uma caixa de sapatos ou um apoio específico para os pés.
3. Lombar Apoiada: Sente-se no fundo da cadeira. Suas costas devem ter suporte. Se a cadeira não for ergonômica, coloque uma pequena almofada na curva da lombar para manter a postura correta.
4. A Regra de Ouro: O corpo humano não foi feito para ficar sentado 8 horas seguidas, nem na melhor cadeira do mundo. A cada 50 minutos, levante-se, ande pela casa e alongue-se por 5 minutos. Isso hidrata os discos da coluna.

Pequenas mudanças no ambiente evitam grandes problemas no futuro.

As informações acima têm finalidade educativa. Cada pessoa é única e pode precisar de orientações específicas. Se você apresenta sintomas ou deseja um diagnóstico preciso, agende uma consulta.

Dr. José Osni Brüggemann Neto
Ortopedista – CRM 14768 | RQE 9751